brzuch a wzrost

[...] warunkach) triceps wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/12/10/8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/12/10/8 pompki z obciążeneim na brzuchu 12/12/10/8 3 dzień brzuch Skłony tułowia w leżeniu max/max/max/max obroty tułowia (lewo, prawoo) max/max/max/max 4 dzień plecy(tu jest dramat) nie wiem jak ćwiczyć w [...]

[...] redukcja tluszczu na klatce piersiowej , i wyrzezbienie jej zeby wygladala w miare normalnie , bo na chwile obecna mam mini cycki z tłuszczu : / ) , a jesli chodzi o brzuch to u mnie jest nietypowa sprawa , gdyz nie mam wielkiego brzucha, tylko kalorie rozkladaja u mnie sie na bokach jak u kobiet... i wygladam jak gruszka dlatego prosze o [...]

Oto mój trening FBW na 1 zestawie. 1. Przysiady ze sztangą (czworogłowy) 12/10/8 2. Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy) 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę* 12/10/8 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12 6. Uginanie ramion sztangą łamaną 12/10 7. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

WitamMam 15 lat i troszke tłuszczyku (klatka, brzuch, uda). Chciał bymto zrzucic i uwidocznic miesnie a także wzmocnic się (siła). Mam w domu pare przyżądow do cwiczen:sztanga łamana, obciążenia, ławka pozioma, hantle, drążek. Chciał bym zastosowac jakis suplement reduktor moze? jakieś witaminy, tylko zabradzo nie wiem co kupic za rozsadna cene [...]

TO ZACZYNAMY: cel:masa staż:2 lata bez diety,przeplatane z innymi sportami wiek:20 wzrost:170cm ;( waga: 76-78 :((duzo troche ale redukcje mysle od kwietnia oponka mala na brzuchu jest ale szkoda mi masy..na redukcje..) wymiary: klata 110 bic 40 brzuch 88(na wydechu) jestem chyba ektomorfikiem ale masy przybralo mi z 30kg przez okres 4lat w [...]

Witam. Chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego którego celem jest nabranie masy. Trening 3 razy w tygodniu (pon, śr, pi) po ok 1h. Mój staż na siłowni to około 2 miesiące. Do dyspozycji mam atlas i hantelki. Mój trening wygląda tak: Klatka: * 3 serie - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE * 3 serie - WYCISKANIE POZIOME W SIADZIE NA [...]

witam. ulozylem sobie taki oto trening. prosze o oceny i korekty. Trening 3 razy w tygodniu (8 powtorzen na prawie wszystkie cwiczenia {odpowiednio dobrany ciezar}): BARKI - wyciskanie sztangi sprzed glowy - 1 seria - wyciskanie sztangi zza glowy - 1 seria - unoszenie sztangielek bokiem w gore - 1 seria - unoszenie sztangielek w opadzie - 1 [...]

Pon- klata-biceps-triceps Wto- plecy-barki Czw- brzuch-nogi Co sadzicie o tym planie? Mam 16lat, przy moim wieku ten plan jest dobry czy pasowalo by cos zmienic. A moze doradzicie mi jakis trening bardziej odpowiedni dla mnie przy moim wieku. z gory thx Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy [...]

[...] leżącej -przyciąganie do siebie, na maszynie do rozpiętek, w siadzie odwrotnym Nogi: -prostowanie nóg siedząc, z wykorzystaniem przyrządu -zginanie nóg do tyłu leżąc na brzuchu, z wykorzystaniem przyrządu -prostowanie nóg na suwnicy siedząc -ćwiczenie na mięsnie przywodziciele z wykorzystaniem przyrządu -odchylanie nóg do przodu, ćwicząc na [...]

[...] 1,4 kg. Zdecydowanie za duzo. Nie grozila mi poczatkowa utrata wody poniewaz juz od kilku mieiecy odzywiam sie bardzo dobrze i zrzucilem 15 kg tylko teraz chcialem wyrzezbic brzuch i wszystko porzadnie rozpisalem. Od tego tygodnia zaczynam szóstke weidera, wiec itensywnosc sie zwiekszy, czy powiniemenm podniesc kalorycznosc. Jezeli tak, to o ile? [...]

[...] spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: pierwszy Trening: 2 razy w tygodniu klatka, m.biceps,m.triceps, barki, brzuch, plecy. Cel cyklu: duża masa dobrej jakości Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie mam tendencji [...]

Chciałbym wyrzeźbić swój brzuch. Zależy mi na tym, żeby nie zabrało mi to więcej niż 6-7 miesięcy (trening może być zintensyfikowany ponieważ robiłem przez ostatnie 4-5 miesięcy brzuszki dosyć często i znacząco poprawiła mi się "siła na brzuchu" tzn. mogę robić dużą ilość ćwiczeń). Zacznę od swoich danych: wiek: 16 lat wzrost: 194/5 cm waga: [...]

[...] klatka na płaskiej 12 10 8, na ukosie 12 10, rozpiętki12. 10 8, wyciskanie sztangi zza karku 12 10, podciąganie na drążku 12 10, przysiady ze sztangą 12 10, biceps 12 10, brzuch 1 raz max, przerwy między wszystkimi seriami max 90 I tu pytanie drugie: czy to zasługa kreatyny i trenowania wszystkich partii mięśni 3 razy w tyg ( pn, śr, pt ), [...]

Siema. Mam pewna sprawe a wlasciwie problem... Na Siłownie chodziłem jakies 2 lata temu, dosyc intensywnie przez okres roku. Miałem około 2 lat przerwy i teraz wznowiłem treningi. Co mnie strasznie nie pokoi to spory zastój. Od jakiegos roku nie mialem jakiegos treningu silowego, tzn. biegałem sporo i grałem w noge w klubie wiec trening raczej [...]

postanowiłem zacząć od początku a więc: ma to być cykl 8 tygodniowy redukcyjny: siłownia: poniedziałek: plecy tric środa: bary brzuch sobota klatka bic (split to w/g mnie jedyna słuszna droga więc proszę nie mówić o fbw i innych cudach) Areoby: 3-4x rowerek magnetyczny po 40minut 1x maszyna wioślarz (ten magnetyczny) 20 minut Suplementy MAN [...]

[...] ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 4x 25 5 Prostowanie ramienia 4x 20 6 Uchwyt młotkowy 4x 25 7 Uginaie ramion nadchwytem 4x 15 Dzień II - nogi - brzuch - przedramię 1 Przysiady ze sztangą na karku 4x 20 2 Uginanie nogi 4x 20 3 "Wyskoki step" 4x 20 4 Wspięcia na palce 4x 30 [...]

[...] 8kg - spadek zawdzeczam temu ze jadam tylko raz dziennie (kolacja) i tylko mieso, warzywa, owoce. Unikam makaronow, pieczywa, ryzu, ziemniakow. Chudlem by zrzucic tluszcz z brzucha i "cyckow". Nie mam zadnego doswiadczenia z silownia, dzis bede debiutowal :) Chce przede wszystkim wzmocnic miesnie karku i plecow, bo sie zaczynam garbic. Chce tez [...]

[...] sztangą 3s, grzbietki 1s KLATKA: wyciskanie na ławce sztangi 2s, sztangielek 2s BARKI: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s BICEPS: uginanie ramion siedząc 3s, często zmieniane TRICEPS: prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s KAPTURY: prostowanie ramion ze sztangielkami 2s brzuch(trening ciężki we wtorek, lżejszy w czwartek) Dzieki za pomoc

Ile mam lat, można dowiedzieć się z profilu. Na siłkę chodzę z przerwami 2 lata, jednak z mojej przyrodzonej skromności piszę w dziale dla początkujących:P Konkretnie: Dzień I- Klatka, barki 1. Wyciskanie na płaskiej- 12,10,8,8 2. Wznosy sztangielek bokiem- 10,8,6,6 3. Rozpiętki- 12,10,8,8 4. Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie- [...]

[...] sztangą 3s, grzbietki 1s KLATKA: wyciskanie na ławce sztangi 2s, sztangielek 2s BARKI: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s BICEPS: uginanie ramion siedząc 3s, często zmieniane TRICEPS: prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s KAPTURY: prostowanie ramion ze sztangielkami 2s brzuch(trening ciężki we wtorek, lżejszy w czwartek) Dzieki za pomoc